- 游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。對(duì)心肺功能和靈活性都很有好處。 - 田徑：每半小時(shí)消耗熱量450卡。全身得到鍛煉。 - 籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。增強(qiáng)靈活性和心肺功能。 - 自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺和腿部很有好處。 - 慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。 - 散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)和關(guān)節(jié)活動(dòng)，也有助于減肥。 - 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。對(duì)心肺系統(tǒng)和減肥都很有幫助。 - 乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺和協(xié)調(diào)性都有益。 - 排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪并使肌肉富有彈性，不會(huì)讓腿變粗。通過跳繩鍛煉，胸部和臀部的多余脂肪會(huì)減少，胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使胸部和臀部看起來更堅(jiān)挺豐滿。

要注意在跳繩前進(jìn)行熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，并且避免大量飲水。跳繩后的拉伸動(dòng)作也很重要，可以做一些針對(duì)腿部肌肉的拉伸動(dòng)作，防止肌肉過度膨脹。

總體來說，在合適的時(shí)間進(jìn)行跳繩有助于減肥和身體健康，每周跳繩4到6次，每次跳繩時(shí)間控制在30到100分鐘之間。