2、每周堅持爬樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，可以消耗大約400卡路里，同時強健腿部和臀部肌肉。

3、步行約45分鐘，以4.8公里/小時的速度步行，可以快速消耗熱量。我在瘦身網(wǎng)上看到，如果飯后再進(jìn)行2-3次步行，效果會更好。

4、瑜伽是一種古老的印度健身方式，每周進(jìn)行3至4次瑜伽可以強健肌肉、增加柔韌性，同時保持苗條的體態(tài)。

5、跳舞是一種輕松愉快的減肥方式，每周跳舞3至4次可以幫助減肥。

6、跳繩需要有足夠的空間進(jìn)行，可以把跳繩當(dāng)做游戲來進(jìn)行減肥。

7、晨操是一種每天早上起床后做約20分鐘的徒手操，可以振奮精神，迎接新的挑戰(zhàn)，保持青春的身體狀態(tài)。