下面講一下塑造身材的巧妙運(yùn)動(dòng)。

要使全身肌肉緊致，我建議每天早晨5點(diǎn)半或冬天6點(diǎn)半起床，喝一杯鹽水后去跑步，跑步時(shí)間大約20分鐘，速度適中即可。跑步回來后可以喝一杯咖啡，雖然咖啡并不十分健康，但一杯清晨的咖啡可以排尿，清理過夜的毒素。然后吃早餐時(shí)，采用一種固定的坐姿，跪地、上身挺直，臀部坐在腳跟上。剛開始時(shí)可能會(huì)覺得背部和腳踝有些疼痛，但習(xí)慣后會(huì)好的。晚上也要重復(fù)這種坐法，這是塑造S型身材的最全面方法。

早晨運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，工作時(shí)間可能沒有時(shí)間去鍛煉，但不要因此放棄。最簡單的方法是靠墻站立，腳尖墊起，深呼吸，每天堅(jiān)持10分鐘左右。

晚上，如果沒有聚會(huì)的話最好不要在18點(diǎn)后進(jìn)食，大部分上班族可能不太可能實(shí)現(xiàn)，那么就盡量不要在19點(diǎn)后進(jìn)食。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，你正在消耗脂肪，饑餓感越強(qiáng)烈，你越應(yīng)該高興。雖然我是個(gè)飲食狂人，從不節(jié)食，但我不容易發(fā)胖，所以愛美的女生還是要注意節(jié)食。

仰臥起坐是練習(xí)腹部的最好方法，建議每天做40個(gè)左右，習(xí)慣后會(huì)很輕松。做完這個(gè)項(xiàng)目后休息一下，然后做另一個(gè)類似的項(xiàng)目，身體平躺在墊子上，雙手抱頭，抬起上半身，朝臀部方向抬起。剛開始可能會(huì)有點(diǎn)吃力，可以請媽媽幫忙。堅(jiān)持下去，腰部會(huì)自然凹陷，形成S型線條。背部的鍛煉也非常重要，它會(huì)讓你擁有迷人的背影，至少可以讓你顯得年輕許多。

對于手臂，個(gè)人認(rèn)為達(dá)到完美狀態(tài)最困難，因?yàn)檫^度鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過于結(jié)實(shí)而顯得粗壯，但不鍛煉的話脂肪容易堆積。我的方法是每天舉兩個(gè)礦泉水瓶子上下晃動(dòng)，效果不算很大，但基本上還可以。當(dāng)你的上半身背部變得緊致時(shí)，上臂也會(huì)變細(xì)一些。

關(guān)于臀部，擁有翹翹的臀部可能是女生最羨慕的。雖然大部分取決于天生，但如果堅(jiān)持鍛煉，也是很有可能實(shí)現(xiàn)的。每天睡前，彎曲腿部，用腰部力量支撐臀部，然后運(yùn)用臀部肌肉和神經(jīng)，有規(guī)律地收縮臀部。雖然我很難用言語解釋清楚，但自己做起來就會(huì)明白。每天堅(jiān)持至少10分鐘，做完后會(huì)感到臀部酸痛，長期堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部變得又緊又翹。

這些是我想到的一些方法，以后還會(huì)補(bǔ)充。因?yàn)槌３Ｓ信笥褑栁胰绾伪３稚聿模腋嬖V她們我的方法后，她們都得到了回報(bào)。所以我想與更多女生分享這些方法。此外，如果你有個(gè)人的身形問題，可以在回帖中給我留言。希望每個(gè)女生都擁有健康完美的身材！