下面來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)塑造體形的幫助。

首先是全身肌肉的緊致。我每天早晨夏天大概5點(diǎn)半起床，冬天6點(diǎn)半起床，喝一杯鹽水后就出去跑步。跑步時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)，不需要跑得太快，大概20分鐘即可。跑步回來(lái)后喝杯咖啡，然后洗個(gè)澡。這是我在國(guó)外讀書(shū)時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，咖啡也許不是非常健康，但清晨一杯可以排尿和清除毒素。然后吃早餐時(shí)有個(gè)特殊坐姿：跪地，上身挺直，臀部坐在腳跟上。剛開(kāi)始可能會(huì)感到不適，但習(xí)慣了就好了。晚上需要重復(fù)一次，這是S型身體塑造的綜合方法。

工作時(shí)可能沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但千萬(wàn)不要放棄。最簡(jiǎn)單的方法就是背部貼墻站立，腳尖墊起，一墊一放，期間深呼吸。堅(jiān)持10分鐘，非常有用。

晚上如果沒(méi)有聚會(huì)最好不要在18點(diǎn)后進(jìn)食，我知道對(duì)上班族來(lái)說(shuō)可能不可能，那就避免19點(diǎn)后吃東西。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，你正在消耗身體的脂肪，饑餓感越強(qiáng)烈，你越應(yīng)該感到高興。雖然我個(gè)人是一個(gè)對(duì)吃不限制的人，但我不容易長(zhǎng)胖，所以愛(ài)美的女生還是要注意節(jié)食。

仰臥起坐是鍛煉腹部的最好方法，建議每天做40個(gè)左右，基本上習(xí)慣了就很輕松了。做完后休息一會(huì)，然后做另一個(gè)類(lèi)似的項(xiàng)目，身體平躺在墊子上，面朝下。雙手抱頭，抬起上半身，向臀部方向抬起。剛開(kāi)始可能有些吃力，可以請(qǐng)媽媽幫忙。堅(jiān)持下去，腰部會(huì)自然變窄，S型身材就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。背部的鍛煉非常重要，它將給你一個(gè)優(yōu)美的背影，至少使你看起來(lái)年輕許多。

至于手臂，個(gè)人認(rèn)為是最難達(dá)到完美狀態(tài)的部位，因?yàn)檫^(guò)度鍛煉可能會(huì)使肌肉過(guò)分結(jié)實(shí)而粗壯，但不鍛煉又容易堆積脂肪。我的鍛煉方法是每天拿兩個(gè)礦泉水瓶上下晃動(dòng)，效果不是很大，但基本還行。實(shí)際上，如果你的背部緊實(shí)了，側(cè)面看，上臂也會(huì)顯得纖細(xì)一些。

關(guān)于臀部，翹翹的PP可能是女生最羨慕的，雖然大部分取決于天生，但如果堅(jiān)持鍛煉，也是很容易實(shí)現(xiàn)的。每天睡前，彎曲腿部，用腰部力量支撐臀部，然后運(yùn)用臀部肌肉和神經(jīng)按一定規(guī)律收縮。我無(wú)法將其具體描述清楚，但你自己做起來(lái)會(huì)很清楚。每天堅(jiān)持至少10分鐘，做完后可能會(huì)感到臀部酸痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部真的變得又緊致又翹起來(lái)。

這是我今天想到的一些方法，以后還會(huì)補(bǔ)充。因?yàn)榻?jīng)常有朋友問(wèn)我如何保持身材，當(dāng)我把自己的方法告訴她們后，她們通過(guò)實(shí)踐都得到了回報(bào)。所以我愿意與更多女生分享合理的方法。另外，如果你有關(guān)于個(gè)人體型的問(wèn)題，可以回帖給我留言。希望每個(gè)女生都擁有健康完美的身材！