運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造身材，尤其是全身肌肉的緊實(shí)。我每天早上五點(diǎn)半（夏天）、六點(diǎn)半（冬天）起床，喝杯鹽水后去跑步。跑步時(shí)可以聽音樂，持續(xù)20分鐘，速度適中即可。回來(lái)后沖杯咖啡，然后沖個(gè)涼。這是我在國(guó)外讀書時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，雖然咖啡不是很健康，但一杯清晨的咖啡可以排尿，清理一夜的毒素。然后吃早餐時(shí)，建議采用固定的坐姿——跪地，上身挺直，臀部坐在腳跟上。剛開始時(shí)可能會(huì)感到痛，但習(xí)慣后問題就解決了。這種坐法晚上也可以重復(fù)一次，是一種全面塑造體形的方法。

工作時(shí)可能沒有時(shí)間鍛煉，但不要因此放棄。最簡(jiǎn)單的方法是將背部貼在墻上，墊起腳尖，呼吸深吸淺呼，堅(jiān)持10分鐘，非常有效。

晚上，如果沒有應(yīng)酬，最好在18點(diǎn)后不再進(jìn)食；如果不可能，那就在19點(diǎn)后不再進(jìn)食。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，你正在消耗體內(nèi)的脂肪，饑餓感越強(qiáng)烈，你就應(yīng)該感到高興。雖然我是個(gè)飲食狂人，從來(lái)不節(jié)食，但也不容易發(fā)胖，所以愛美的女生還是要注意節(jié)食。

仰臥起坐是鍛煉腹部的最佳方法，建議每天做40個(gè)左右，習(xí)慣后會(huì)輕松很多。完成后休息一會(huì)兒，再做一個(gè)類似的動(dòng)作，身體平躺在墊子上，雙手抱頭，抬起上半身朝臀部方向，剛開始可能會(huì)有些困難，可以請(qǐng)人幫忙。堅(jiān)持下去，腰部會(huì)自然向內(nèi)凹，展現(xiàn)出S型輪廓。鍛煉背部非常重要，可以讓你擁有優(yōu)美的背影，至少可以讓你看起來(lái)年輕很多。

至于手臂，個(gè)人認(rèn)為是最難達(dá)到完美狀態(tài)的部位，因?yàn)檫^度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉過于結(jié)實(shí)和粗壯，但不鍛煉又容易堆積脂肪。我的鍛煉方法是每天舉兩個(gè)礦泉水瓶，上下晃動(dòng)，效果不算太大，但基本還可以。當(dāng)上半身和背部緊實(shí)之后，側(cè)面看，上臂也會(huì)變得纖細(xì)一些。

對(duì)于臀部，擁有翹翹的PP可能是讓女生最向往的。雖然大部分是天生的，但通過堅(jiān)持鍛煉也是可以實(shí)現(xiàn)的。每天睡前，將腿彎曲，用腰部力量撐起臀部，然后運(yùn)用臀部肌肉和神經(jīng)自己的節(jié)奏收縮。我很難用語(yǔ)言形容，但你自己動(dòng)手做就能明白了。每天堅(jiān)持至少10分鐘，做完后會(huì)感到臀部酸痛，長(zhǎng)期下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部真的變得又緊實(shí)又翹。

今天就先分享這么多，以后會(huì)繼續(xù)補(bǔ)充。因?yàn)榻?jīng)常有朋友問我保持身材的方法，我把自己的方法告訴她們后，她們都得到了回報(bào)，所以我愿意和更多女生分享。如果你有個(gè)人體型上的問題，可以在回帖中留言給我。希望每個(gè)女生都能擁有健康完美的身材！