1. 揮腿：靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿向前、向上、向右擺動，重復(fù)10次，然后換邊練習(xí)。揮腿范圍要盡量寬，同時保持均勻的呼吸，可有效減少臀部脂肪。

2. 跨腿：側(cè)臥，右臂屈肘成直角，左手掌在齊腰處扶地，上體和腿在一條直線上。重復(fù)10次后換邊，可塑造美麗的大腿和臀部。

3. 轉(zhuǎn)腿：坐在地上，手掌從后面撐地，將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，重復(fù)10-20次。該鍛煉能夠收緊臀部。

4. 用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，逐漸加大距離，可使臀部和腹部減肥。

5. “半小橋”：仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，膝蓋向上撥，腳掌不離地，然后將大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

此外，還有一些小技巧可以使臀部減肥，如每天練習(xí)蹲坐踢腿、收臀運(yùn)動、抬臀運(yùn)動、按摩臀部肌肉等。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以嘗試練習(xí)向后舉腿、踢動小腿、跪下踢腿、彎腰跪腿和壓縮臀部等復(fù)雜的鍛煉。

以上方法可以幫助你減少臀部脂肪并塑造美麗的臀部曲線。