臀部肥胖是許多女性的難題，而飲食和坐姿是造成這個(gè)問題的兩個(gè)重要因素。

飲食方面：

- 飲用消脂茶：要消除下半身的脂肪，可以試試喝消脂茶。可以用山楂、菊花等煮成湯，然后冰在冰箱里飲用。這個(gè)方子有助于降脂，但是要注意飯后再喝，一次不要超過250毫升，一天只要飯后喝午餐和晚餐各一次。如果有胃不適等問題，要停止食用。

坐姿方面：

- 保持正確的坐姿：坐下時(shí)挺直腰，最好放置護(hù)腰墊，提高重心，這樣可以避免將重量全壓在臀部和腹部，導(dǎo)致臀部變得越來(lái)越大。

五大瘦臀法寶：

- 爬樓梯：爬樓梯是一種簡(jiǎn)單省錢的鍛煉方法。雖然每棟辦公樓幾乎都有電梯，但是我們可以改變這個(gè)習(xí)慣。爬樓可以消耗卡路里，每次踏兩個(gè)階梯，可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉群，從而緊實(shí)臀部。 - 推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，然后再朝墻*近10秒，重復(fù)做，不僅能夠雕塑臀部曲線，還有收腹的效果，小腹也會(huì)逐漸變平。 - 立姿蹲舉：最好有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止8秒后再站直，重復(fù)多次隨個(gè)人情況而定。 - 前后步蹲舉：同樣可以使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿和小腿都成為90度。 - 金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

臀部塑身操：

在睡前15分鐘做做臀部塑身操可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除脂肪囤積，達(dá)到雕塑臀部的效果。

- 提臀操一：身體采用跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。 - 提臀操二：仰躺，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮，臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。 - 提臀操三：雙手重迭，往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直，左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。 - 提臀操四：仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停頓一分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。