2. 斜板式需要手肘撐：將瑜伽墊放在地上，雙臂平直向下?lián)纹鹫麄€(gè)身體，同時(shí)將腿部離開墊子，使腳尖落地。以屈肘的方式重復(fù)做10-20次，可以有效瘦腰。

3. 斜板式開合跳：趴在地上，雙手撐起身體，腿離開地面，腳尖接地，然后跳開，重復(fù)練習(xí)10-20次可以瘦腰，使腿部肌肉更加強(qiáng)壯。

4. 側(cè)移：趴在瑜伽墊上，雙手撐起身體并使腿部離開地面，保持腳尖接地的狀態(tài)，雙手和雙腳向右移動，然后返回原始位置，每次練習(xí)10-20次，有效瘦腰和腿。

5. 扭轉(zhuǎn)：側(cè)臥并屈肘支撐瑜伽墊，雙腳靠在一起，一只手臂放在頭部后面，然后呼氣并將手肘靠近另一個(gè)手臂，8-10次之后換另一側(cè)，可瘦腰。

6. 單腿下犬式膝碰胸：準(zhǔn)備下犬式，抬起右腿后向上，屈曲右膝并靠近左側(cè)腋窩，然后再還原。在呼氣的同時(shí)再將膝蓋靠近右側(cè)腋窩，每次重復(fù)做8-10次，再換另一側(cè)，有效瘦腰。

溫馨提示：做這些動作時(shí)不要太快，腰腹部肌肉需要發(fā)力，即使動作慢一些，也可以有效瘦腰，更加安全，避免肌肉拉傷等不必要的傷害。