在飲食方面，應限制肉類攝入，減少飽和脂肪酸和糖的消耗。平時要避免食用咸味食物?？梢栽黾有迈r蔬菜、水果、魚類、精制肉類和粗谷物的攝入量。飲食要有規(guī)律，不要過量。早餐是必須要吃的。中餐可以選擇享用美味的中國菜。晚餐建議少量食用水果。此外，我們還需要堅持八個完整的正常飲食。

為了減少糖的攝入，除了要避免甜點和甜飲料，還要注意日常生活中必須消耗的含有隱形糖的食物，尤其是加工食品。過量的糖攝入不僅會增加體重，還會加劇更年期癥狀，導致更容易出現(xiàn)盜汗的情況。

我們應該學會緩解精神壓力，因為絕經(jīng)后可能面臨各種挑戰(zhàn)，如照顧年邁父母、孩子學習問題或即將退休等。這些問題加在一起可能會造成新的和不必要的壓力?？梢曰〞r間與朋友聊天，外出旅游，閱讀書籍，找到新的愛好，完美地把注意力轉移，從而保持良好的心態(tài)。