1. 為了科學鍛煉，建議選擇早上9點之前或太陽落山之后進行平緩的運動，如慢跑、游泳、健身操等，每天持續(xù)一個小時。最有效的減肥運動是有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳。每次運動一定要堅持完整，并且消耗至少300千卡的熱量，通常表現(xiàn)為心跳加快或流汗的情況。最重要的是要堅持， 如果不能每天就至少要保證每隔兩天進行一次運動，并逐漸增加運動量。

2. 飲食也是減肥的關鍵。通過科學搭配食物，可以加速人體的新陳代謝，減輕身體負擔。避免藥物副作用，可以通過飲食控制達到減肥目的。以下七個飲食原則可以讓減肥更健康：

1）科學安排一日三餐，特別是早餐不可省略。 2）控制主食的攝入，限制甜食和淀粉類食品。 3）少量多餐，將一日三餐的體量分配到一日五餐當中，讓身體分散消耗能量。 4）攝取足夠的膳食纖維：如燕麥片、大麥、玉米、豆類、蔬菜等。 5）多喝水，讓身體保持充足的液體。 6）控制油脂和鹽分的攝入，適量攝取蛋白質(zhì)。 7）減少飲用酒精和碳酸飲料等。

對于極度肥胖的人來說，選擇適當?shù)倪\動種類很重要，建議根據(jù)身體實際情況逐漸增加運動量，同時堅持科學飲食，讓身體逐步恢復健康。