1. 半蹲

雙腳站立，寬度約為一腳寬。雙手放于大腿上，臀部緩慢下降，類似于要坐在椅子上。保持此姿勢大約10秒鐘，然后慢慢回復(fù)原位置。重復(fù)5次。

2. 跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后展開，與大腿呈90度，收腹收臀。一個(gè)腿向上抬起，伸直到與地面平行。接著彎曲膝蓋抬起小腿，然后再放下并回復(fù)原始姿勢。重復(fù)15次，再換另一條腿。

3. 弓背躍起

站立分開雙腳，雙手扶地呈倒V字形，雙腿伸直。抬起一條腿，收臀，彎曲抬起的腿，然后再伸直。連續(xù)做10次，然后換腿重復(fù)。