以下是更容易理解的建議：- 避免吃零食，尤其是冰淇淋和土豆片，最好戒掉。 - 盡量不要吃面食，除了早飯以外。 - 晚餐只吃素菜，不要吃油、肉和米飯。中午可以正常進餐。 - 每天做40分鐘以上的有氧運動，比如跳繩或跑步等等。如果你的皮膚不敏感，在肥胖區(qū)域用保鮮膜包裹效果更好。 - 使用這些方法，第一個星期可能會瘦兩到三斤。如果第二個或第三個星期時發(fā)現體重沒有繼續(xù)下降，不要擔心，這只是瓶頸期。堅持下去，接下來會有更明顯的效果。