1. 以玉米為主食：清洗干凈新鮮玉米，保留外殼和胡須，因?yàn)樗鼈兏缓瑺I養(yǎng)。將整個(gè)玉米放入鍋中，加入適量清水，煮20～25分鐘，熟透后食用。直接將玉米再搭配適量新鮮蔬菜和水果一起食用。每100克新鮮玉米含有196千卡的熱量，1.2克的粗纖維，3.5克的蛋白質(zhì)，2.3克的脂肪，40.2克的碳水化合物，還含有豐富的礦物質(zhì)和纖維素。玉米中的粗纖維含量比精面和精米高出4～10倍，豐富的鎂元素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出廢物和毒素，有助于腸胃健康，起到清腸排毒的作用，對(duì)減肥瘦身有很大好處。成熟的玉米花穗和玉米須具有利尿功效，有助于減肥。

2. 飲用煮玉米的水：將煮玉米的水直接當(dāng)作開水來喝，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。煮玉米的水具有利尿作用，對(duì)于水腫型肥胖的人尤其有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

3. 吃粗糧玉米：像窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等粗糧都非常好。雖然年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，因?yàn)榭诟胁缓茫聦?shí)上這些粗糧才是最健康、最有營養(yǎng)價(jià)值的食物，可以防止發(fā)胖和改善肥胖?，F(xiàn)在越來越多的人崇尚科學(xué)健康的理念，減肥也需要選擇科學(xué)健康的方法，所以推薦食用粗糧。

另外，夏季有許多適合減肥的食物：

1. 韭菜：熱量極低，幾乎不會(huì)讓人發(fā)胖，還富含纖維素，對(duì)減肥和治療便秘都有好處。

2. 苦瓜：夏季選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇，因?yàn)榭喙嫌信哦镜男Ч?，還能有效抑制食欲。它含有豐富的維C，熱量和脂肪含量都很低，可以減去體內(nèi)脂肪和清除腸道垃圾。

3. 木耳：減肥的好幫手，多吃木耳不僅可以清除體內(nèi)多余的脂肪，還對(duì)脾胃有好處。

4. 土豆：雖然很多人誤認(rèn)為土豆是高熱量食物，但實(shí)際上土豆是飽腹食物中熱量最低的，而且還具有抗衰老的功效，是女性減肥的必吃食物。

5. 黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

6. 冬瓜：夏季享用的低熱量食物，營養(yǎng)價(jià)值高，不含脂肪，碳水化合物含量低。

想要減肥的人們要積極了解夏季減肥的食物，選擇好的食物可以成功減去不想要的肥肉。另外，在夏季多吃黃瓜、冬瓜等食物也有助于減肥。