想要成功減肥嗎？下面是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)你有幫助。

減肥原理： 每人每天最少需要攝入1000大卡熱量。兩餐代餐奶昔提供了200大卡×2=400大卡的熱量。一頓普通正餐約為600大卡。三餐加起來(lái)總共1000大卡。一般人每天消耗2000-2400大卡的熱量。所以缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（前提是飲食要均衡，否則只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，這將導(dǎo)致反彈，而且比以前更胖）。一周消耗7000-9800大卡，相當(dāng)于消耗7700大卡的熱量等于減去1公斤脂肪。所以一個(gè)月可以減去約4-5公斤。

減肥方法： 節(jié)食是最有效且常見(jiàn)的方法，其他體育鍛煉只能可以用來(lái)塑身。節(jié)食并不意味著不吃東西，而是要注意方法。 1. 早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，實(shí)際上吃一頓豐盛的早餐可以使你整天都精力充沛。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天感到疲倦。 2. 過(guò)午不食法：中午12點(diǎn)以后不再進(jìn)食，據(jù)說(shuō)可以每天瘦1斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶具有清腸利便的神奇功效，飯后二十分鐘到半小時(shí)喝一杯濃濃的普洱茶，能幫助消化脂肪。最好將普洱茶當(dāng)作開(kāi)水來(lái)喝，一天可以喝多次，可以幫助排便，吃了東西馬上就排出來(lái)。 4. 細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)你非常饑餓時(shí)可以吃一點(diǎn)主食，但是一定要慢慢嚼食物，最好每口咀嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免過(guò)多進(jìn)食。 5. 多餐少食法：適用于已經(jīng)成功減肥的人來(lái)保持身材，即不按照一日三餐的傳統(tǒng)進(jìn)食方式，只有餓了才吃，但要控制食量，一天吃七八頓也可以。這種方法也可以用于減肥，只是速度較慢。 6. 一日兩餐減肥法： - 早晨起床后，首先喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺一些的。蜜水不要太甜，口感清淡最合適。這樣可以補(bǔ)充水分，潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)嗓子。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。 - 接著，喝一大杯酸奶（約200毫升），再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。如果能買到低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%），那就更好了。如果沒(méi)有，蛋白質(zhì)含量低于10克的酸奶也可以。