1. 每分鐘180步：研究表明，在日常跑步鍛煉中，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力增大會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

2. 頭肩穩(wěn)定：跑步時(shí)，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，不要搖頭晃腦。注視前方，肩部放松。

3. 身體挺直：脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

4. 邁向正前方：跑步時(shí)，避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)擺腿部不僅多余，還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢是大腿邁向正前方。

5. 小幅度扭胯：跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度容易導(dǎo)致膝外側(cè)痛或大腿后群肌拉傷。

6. 前后擺臂：跑步時(shí)，自然擺臂很重要。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都要放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

7. 輕輕握拳：跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握，過緊會(huì)阻礙肩部正常動(dòng)作。不要握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，增加損傷幾率。

8. 步伐短?。翰椒ゲ灰颂螅看温淠_點(diǎn)位于身體前方約33厘米左右。突然增大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體前傾，減緩腳部與地面的沖擊力。

9. 勤換運(yùn)動(dòng)鞋：運(yùn)動(dòng)鞋使用久了，鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。建議每跑480~800公里就換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。

在夏天減肥的過程中，還有一些禁忌需要注意：

1. 不要過度依賴減肥藥，最好選擇中藥，比較不傷身體。

2. 不要不吃早餐，否則會(huì)導(dǎo)致極度饑餓，午餐時(shí)進(jìn)食過多。

3. 不要飲水不足，每天保持2000cc的飲水量，避免便秘。

4