1. 夏季如何快速減肥 １）讓自己動(dòng)起來：如果去健身房讓你感到恐懼或者無聊，那就選擇一些更有趣的方式來燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)是最有效的方法，可以嘗試舞蹈、拳擊訓(xùn)練、瑜伽運(yùn)動(dòng)或者一些未曾嘗試過的運(yùn)動(dòng)。 ２）尋找合適的健身伙伴：找一個(gè)負(fù)責(zé)任、能陪你一起減肥、一起運(yùn)動(dòng)的好伙伴，這樣你會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)心理，更加自律，讓自己更加努力地堅(jiān)持下去，幫助你成功減肥。而且負(fù)責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，避免偷懶。 ３）減少食量：減少食量是減少熱量攝入的最有效方法。在用餐前可以吃一個(gè)蘋果，喝一碗清湯，吃東西時(shí)減慢速度，使用較小的餐具。另外，多吃新鮮的蔬果，少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵。 ４）遠(yuǎn)離誘惑：遠(yuǎn)離高熱量的零食或甜品是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里儲(chǔ)備健康的減肥食品，盡量不要存放高熱量的垃圾食品，可以直接減少攝入的卡路里。 ５）每周稱重一次：稱重能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進(jìn)程，也是一個(gè)有效的減肥方法。但是，每天稱重會(huì)適得其反，因?yàn)轶w重在一天內(nèi)會(huì)有起伏，頻繁的稱重會(huì)影響情緒，導(dǎo)致消極情緒和暴飲暴食。 ６）相信自己：即使經(jīng)歷了許多次的失敗，也不要放棄。了解失敗的原因，重新調(diào)整自己的步伐，比放棄要好得多。自信心足夠是堅(jiān)持減肥的關(guān)鍵方法。保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵。

２. 夏季飲食減肥方法 每天三餐要規(guī)律，睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

３. 夏季運(yùn)動(dòng)減肥方法 有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝。最好選擇戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)和游泳等。每次運(yùn)動(dòng)要消耗至少300卡路里，要持之以恒，每周至少運(yùn)動(dòng)一次。

４. 夏季減肥運(yùn)動(dòng) １）游泳：游泳可以保持良好的身材，身體在水中可以得到充分的伸展。但是要注意保暖，最好選擇恒溫的室內(nèi)游泳池，對(duì)于不熟悉游泳的人，最好選擇有淺水區(qū)的游泳池。 ２）慢走：慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，適合各年齡段的人。可以把通勤方式改為步行，至少每天走五到八千米。要選擇平坦、車流較少的路線，注意安全。 ３）跳繩：跳繩是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，每次跳繩控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。雙腳齊跳、單腳跳、雙人跳、多人跳等玩法多樣，既愉快又能減輕體重、燃燒脂肪，使身材更加勻稱迷人。

希望這些方法能幫助大家快速瘦身，擁有美麗的夏天！