1、夏季如何減肥：

a) 避免劇烈運動：劇烈運動并不是夏季減肥的最佳選擇。很多人認為在炎熱的夏季進行運動可以在短時間內瘦下來。但是，在大熱天里進行劇烈運動會導致身體不適應。因此，建議選擇一些輕運動，如上下班走路或經(jīng)常起身走走。如果你覺得這些運動無法達到減肥目的，你可以在傍晚6、7點后慢跑一段時間。

b) 減少零食攝入，增加蔬菜攝入：夏天天氣炎熱，很多人喜歡在冰箱里存放冰淇淋和雪糕，一感覺熱就會拿出來吃。然而，長期如此會導致體內熱量積累。若想健康減肥，這些零食無疑會成為你的絆腳石。要克服這個問題，可以嘗試吃一些水果，水果熱量低但富含營養(yǎng)，是減肥人士不可錯過的食物?？梢栽诋a(chǎn)生吃零食欲望時或餐前吃水果。

c) 慎選飲料：夏季的飲料和冰淇淋一樣受歡迎。每個人外出購物時都喜歡拿一瓶冰涼的可樂。然而，這些冷飲和市面上熱門的瓶裝果汁都含有很多熱量，所以要謹慎選擇。

d) 設定小目標：給自己設定一個小目標，比如一個月內先減輕5斤體重。很多人在開始減肥時設定了不切實際的目標，比如一周內減10斤。一個星期過去后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦下來，就會失去信心。如果你有這樣的想法，你的減肥注定是失敗的。設定過于高遠的目標只會讓自己望而止步，甚至使你有退縮的想法。實現(xiàn)減肥目標是減肥成功的第一步，因此最好一開始設定一個月內減輕5斤的目標。

2、幫助減肥的好習慣：

a) 飲食模式：想要減肥，需要改變原來的飲食模式，這樣才會有助于瘦身。首先，盡量少食多餐，每次吃飯時讓自己有七八分飽即可?？梢悦款D飯吃得少一些，之后再通過吃水果或喝水解決饑餓感。在減肥期間，最好多吃一些易消化的食物，以補充充足的水分，促進身體新陳代謝，排出體內的有害物質，有助于減肥瘦身。

b) 生活習慣：晚上不要熬夜，更不能吃夜宵。大約九點左右準備上床睡覺，每天確保七八小時的睡眠時間。這樣做可以為身體留出更多時間進行代謝，有利于脂肪的消耗。睡覺前可以重點按摩身體脂肪較多的部位，通過搓揉來分解頑固脂肪。如果家里有減肥瘦身的磨砂膏，可以在洗澡時把搓揉脂肪的事情做了，涂抹一些減肥磨砂膏在脂肪較多的部位，然后用手搓揉。

c) 茶飲：夏季多喝茶不僅有益于健康，還能夠幫助清除體內多余的油脂，對身體保養(yǎng)效果顯著。因此，我們向大家推薦幾種減肥茶飲。在平時適當喝一點茶對減肥效果較好。例如，荷葉茶、烏龍茶等在夏季喝非常有利于減肥瘦身。這些茶飲最好在白天喝，晚上最好不要喝，因為飲用這些茶會刺激神經(jīng)，影響睡眠。

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夏天是有喜有憂的季節(jié)。擁有好身材的人迫不及待地想要展示自己，但胖的人則為身上的肥肉煩惱。你知道如何在夏季減肥嗎？今天，我們介紹一些夏季快速減肥的方法和有助于減肥的好習慣。

1、夏季如何減肥：

- 避免劇烈運動：炎熱的夏季不適合劇烈運動。選擇輕運動如上下班走路或頻繁起身走動。如果覺得這些運動不足以達到瘦身目的，可以在傍晚6、7點后慢跑一段時間。

- 減少零食，多吃蔬菜：炎熱天氣時，很多人喜歡吃冷藏的冰淇淋或雪糕。然而，這些零食會使體內熱量積累。若想健康減肥，應克服對零食的誘惑?？梢猿砸恍┑蜔崃慷郀I養(yǎng)的水果來代替，可在想吃零食或飯前吃。

- 慎選飲料：夏季的飲料和冰淇淋一樣受歡迎，但也是贅肉的堆積者。特別是市面上受歡迎的瓶裝果汁含有很多熱量，要慎重選擇。

- 設定小目標：給自己設定一個小目標，如一個月內減輕5斤體重。不要設定不切實際的目標，否則會讓自己失去信心。開始時最好設定一個月減5斤的小目標。

2、幫助減肥的好習慣：

- 飲食模式：改變飲食模式有助于減肥。盡量少食多餐，每次只需吃七八分飽。饑餓感時可吃水果或喝水解決。在減肥期間，多吃易消化的食物以補充充足水分，促進新陳代謝，排除有害物質。

- 生活習慣：晚上早點睡覺，不要熬夜或吃夜宵。保證每