1.夏季如何減肥 一、不要進行劇烈運動 炎熱的夏季并不適合劇烈運動，雖然很多人認為劇烈運動可以在短時間內(nèi)減肥，但在大熱天出門運動會讓身體不適應。因此，在夏季選擇一些輕量級的運動，比如步行上下班或經(jīng)常起身活動一下。如果覺得這樣的運動不足以達到瘦身效果，可以在傍晚6、7點后選擇慢跑一段時間。

二、少吃零食多吃蔬菜 炎熱的天氣讓很多人愛吃冰淇淋、雪糕等零食，但這些零食會導致攝入過多的熱量，對健康減肥沒有好處。所以，要克服對零食的欲望，可以選擇吃水果，水果熱量低、營養(yǎng)豐富，是減肥的好選擇，既可以當零食吃，也可以在飯前吃。

三、注意飲料的選擇 夏季人們喜歡喝美味的飲料，但像冷飲一樣，這些飲料也會讓你增加贅肉。市面上很受歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定一個小目標 給自己定一個小目標，比如一個月先瘦下5斤。很多人開始減肥的時候會給自己設(shè)立不切實際的目標，比如一個星期內(nèi)減掉10斤。等到一個星期后發(fā)現(xiàn)沒有瘦下來，就會失去信心。所以，最好一開始給自己設(shè)定一個一個月減5斤的目標。

五、改變生活方式 健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有兩者結(jié)合，才能保持苗條身材。要養(yǎng)成健康的生活習慣，這不僅能讓你永葆苗條，還能讓你受益終生。

六、讓健康減肥成為生活方式 一旦確定減肥目標，就要堅持健康飲食和適量運動。只有堅持不懈，才能看到最理想的減肥效果。如果將健康減肥融入日常生活，它就會成為一種生活方式，伴隨你的習慣。

七、堅持寫減肥日記 堅持寫減肥日記是一個可以幫助你持續(xù)前進的偉大方式，它可以幫助你改進減肥計劃，更快地實現(xiàn)減肥目標。記錄運動時間、方式、食物攝入等細節(jié)，可以幫助你分析日常生活并改善減肥方案，科學的減肥方案能夠幫助你快速瘦身。

八、凡事適度，享受瘦身 要健康減肥，就要做到凡事適度。過度節(jié)食或過量運動只會對健康產(chǎn)生負面影響，過度節(jié)食會導致健康問題，過量運動容易引發(fā)暴飲暴食，都對減肥不利。

九、選擇新鮮水果可以選擇水果代替。新鮮水果是理想的減肥食品，它們富含纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足甜食的