1、跳繩、跑步和仰臥起坐都是可以幫助減掉肚子上的脂肪的運(yùn)動(dòng)。每天跳1000下、在操場(chǎng)上跑5圈或者做幾組仰臥起坐都可以產(chǎn)生明顯的收獲。然而，要注意在運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免因運(yùn)動(dòng)損傷肌肉。

2、減輕體重不一定要放棄喜歡的食物，而是要加以控制。如果對(duì)某種食物愛(ài)好并且食用量大，可以嘗試減少每次的攝入量。也可以增加新鮮的水果、蔬菜和谷物等食物的攝入量，以代替含脂肪的食物，如奶油等。專家們認(rèn)為，如果每天只吃20-40克的脂肪，就可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而并非每個(gè)人減少脂肪的攝入量都能減輕體重，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物也會(huì)讓體重增加。

3、以上介紹的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整在減肥過(guò)程中都是十分重要的，還需要注意堅(jiān)持并結(jié)合良好的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)乃摺p少壓力、不吸煙和少喝酒等也是減肥的有效助手。如果決心減肥，一定要付出行動(dòng)和時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)就能看到效果。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-減肚子最有效的6個(gè)方法 快速消除腰腹頑固脂肪、人民網(wǎng)-怎么減肥最快 5個(gè)小訣竅助你甩掉脂肪。