要實(shí)現(xiàn)減肥效果，首先要考慮有氧運(yùn)動(dòng)的消耗量和每天的攝入量。如果消耗多，攝入少，就能達(dá)到瘦身的效果。

關(guān)于攝入量，我們從每天的進(jìn)餐、零食和飲料中攝取能量。一般來(lái)說，吃的越多，吸收的就越多，所以要減肥必須控制進(jìn)食量。如果無(wú)法做到，其他方法也都無(wú)濟(jì)于事。

然后是消耗量。人的能量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝、日常工作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)，如快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。最后要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才會(huì)有所成效。

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