在2012年的一項實驗中，美國杜克大學(xué)納入了1228位肥胖的受試者，比較了力量訓(xùn)練和有氧運動減肥的速度。結(jié)果顯示，有氧運動有顯著的減肥效果。在有氧運動中，脂肪和糖類同時被運動所消耗，有助于減肥效果更好。

實際上，力量運動和有氧運動結(jié)合起來，減肥效果更優(yōu)秀。專家建議，減肥者最好在完成30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即進行跑步或快走，45—60分鐘的時間能夠獲得最佳的減肥效果。

然而，運動過量反而不利于減肥，因此平時要避免過度運動。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其是在低氧運動時，肌糖原無氧酵解產(chǎn)生的乳酸經(jīng)代謝后，只有少量會合成脂肪。因此，高強度的運動不僅不能幫助減輕體重，有時還會增加體內(nèi)脂肪堆積。建議在減肥時要進行適當(dāng)?shù)幕顒印?/article>