減肥期間體重會在一定范圍內波動，一般每次反彈2公斤左右是正常的。稍微控制一下飲食就能恢復瘦回去。其實多攝入一些熱量也沒有關系，可以逐漸減少熱量攝入至適宜的水平。基礎代謝為1400卡，即使不做任何活動，一天的消耗也是這么多。45分鐘的有氧運動大約能消耗300-400卡?？梢詫p肥時間劃分為幾個周期，比如2天攝入900卡，2天攝入1000卡，偶爾多吃一兩次也不會有太大關系，這樣有利于持續(xù)減肥。最好不要停止運動，否則肌肉會流失?？梢陨僖恍r間，每次運動保持30分鐘以上，或者選擇 slower pace 的運動，如快走，散步一兩個小時也不錯。