1. 控制總熱量：一般來(lái)說(shuō)，減肥者每天需要攝入比正常情況下少300到500卡路里的熱量，具體取決于個(gè)人情況。但是，如果不控制熱量攝入，減肥是很難成功的。

2. 控制餐量：每餐控制食物的攝入量，一般來(lái)說(shuō)，減肥者可以減少每餐30%的食物攝入量。盡管不吃晚飯或只吃水果可能會(huì)有效果，但這樣做是非常不健康的，建議仍然要保持正常的三餐。

3. 避免高糖、高脂食物：減肥者應(yīng)該盡量避免攝入過(guò)多的高糖、高脂和高鹽食物，而多吃低卡路里的蔬菜水果等食物可以增加飽腹感，同時(shí)有助于減輕體重。