跳繩：每半小時(shí)消耗400卡的熱量。改善姿態(tài)。35歲以上的人不要過于激烈。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗175卡的熱量。增強(qiáng)全身靈活性和局部力量。

散步：每半小時(shí)消耗75卡的熱量。改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于減肥。

慢跑：每半小時(shí)消耗300卡的熱量。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越多。

高爾夫球：每半小時(shí)消耗125卡的熱量。鍛煉來自于打球時(shí)的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。持之以恒有助于保持優(yōu)美線條。

滑水：每半小時(shí)消耗240卡的熱量。鍛煉整個(gè)身體、四肢肌肉和平衡能力。

騎馬：每半小時(shí)消耗175卡的熱量。鍛煉大腿和意志力。

自行車：每半小時(shí)消耗330卡的熱量。有利于心肺和腿部。

籃球：每半小時(shí)消耗250卡的熱量。增強(qiáng)靈活性和心肺功能。

田徑：每半小時(shí)消耗450卡的熱量。全身得到鍛煉。

游泳：每半小時(shí)消耗175卡的熱量。全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量。適合康復(fù)、生育后恢復(fù)和老年人等體型瘦弱的人群。