1）每周減重一般不超過2斤（根據(jù)個人適應(yīng)能力而有所不同），最多不超過4-6斤； 2）在減重的同時，身體圍度（如WHR和BMI指數(shù)）也下降了； 3）保證攝入的熱量能滿足每天身體的最低能量需求； 4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體和運動的營養(yǎng)需求； 5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）； 6）良好的睡眠，保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行； 7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松心情； 8）養(yǎng)成健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，如黃瓜、蘋果等； 9）不要刻意減肥，最好不要使用減肥藥，因為它們不僅對身體不好，還容易引起反彈； 10）多進行運動，養(yǎng)成早睡早起的習慣； 11）現(xiàn)代人體內(nèi)營養(yǎng)過剩，可以增加粗糧的攝入，這樣對減肥效果會更好； 12）建議每天進行跑步運動，不僅可以增強體質(zhì)，還能適當?shù)販p肥，最好是選擇下午進行。

此外，關(guān)于飲食原則，我們要控制主食和限制甜食的攝入。如果原來的食量較大，可以逐漸減少主食的分量，例如每天減去50克。同時要少吃淀粉含量較高和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果等?？梢赃x擇瘦肉、魚、蛋、黃豆類和低糖蔬菜、水果等我們應(yīng)該多樣化運動方式，每次選擇不同的運動進行，以使身體得到不同的刺激，從而消耗更多的熱量。運動前可以補充一些蛋白質(zhì)，以提高身體的活力。運動時間最好保持40分鐘以上，可以采取間隔訓練的方法，拆分運動計劃，休息一段時間后再繼續(xù)運動。同時要注意合理的飲食，多食素食，少食肉類和淀粉類食物，不可過分節(jié)食，否則會傷害身體?？梢試L試喝決烏湯，這種茶有助于去脂排毒，起到事半功倍的效果。運動前要進行熱身，以達到燃燒脂肪的效果。

最后，建議在上午進行運動，因為這時身體的新陳代謝水平較高，同時也要集中注意力，進行多樣化的運動。同時要注意多運動上臂，可以在跑步時擺動手臂，可以使全身運動，燃燒更多的脂肪。

這些都是減肥的一些原則和指導方法，希望對您有所幫助。