1. 控制食物熱量：發(fā)胖的原因通常是攝入的熱量過高。了解食物的熱量，并記錄每天攝取的食物和熱量，可以追蹤消耗量，自我節(jié)制和選擇性攝取食物，養(yǎng)成健康的飲食習慣。

2. 抵制誘惑：避免吃零食、點心和含糖飲料。在外用餐前做好飲食控制，例如預先計劃好要點的菜品，出門前先喝杯水，或者飯前先喝湯水，以控制進食量。少去甜品店，減少誘惑。用完餐后立即離開餐桌，避免邊看電視邊用餐，以免不知不覺中吃過量。

3. 適量運動：減肥不僅僅靠節(jié)食，還需要運動來鍛煉肌肉，提高新陳代謝，從而自然減少脂肪。適量的運動并不要求強度越大越好，做更多也并非一定好。特別是對于不擅長運動的人來說，初期應選擇相對輕松的運動方式，如散步、拉伸動作、簡單的瑜伽等。每周進行1-2天，一邊運動一邊保持呼吸。

4. 吃營養(yǎng)早餐：健康減肥不可省略早餐。攝入300卡的健康蛋白質(zhì)和全谷類食品，或者準備一份天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這樣可以減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5. 增加易飽脹食物攝入：采用易飽脹感飲食策略可以對抗饑餓感。例如吃各種蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食物，可以產(chǎn)生飽脹感，減少進食量。但要注意高甜度的瓜果。

6. 有計劃的飲食：正確的飲食方式不是節(jié)食或只吃水果而不吃主食，也不是只要不碰脂肪就不會胖。瘦身過程中，脂肪可以分解并在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

7. 注意勞逸結合：過度勞累、緊張和壓力大會導致體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌增加，導致肥胖。要學會勞逸結合，適時放松，降低皮質(zhì)醇分泌水平，避免積累贅肉。

減肥會反彈的原因：

1. 積極的反彈：有時候減肥后體重沒有降低，但身體的圍度減少，這是因為肌肉含量增加而脂肪含量減少，肌肉密度大于脂肪密度，所以體重不變。這是一種健康有效的減肥方式。

2. 消極的反彈：錯誤的減肥方式如節(jié)食、催吐和過度有氧運動會導致體重快速反彈。催吐是傷害身體的減肥方式。過度有氧運動會使身體感到疲憊并進入低能耗狀態(tài)。只有增加肌肉含量才能避免低能耗狀態(tài)，而過度攝入食物則會導致迅速反彈。

來源： - 人民網(wǎng)-減肥成功后 如何控制體重不反彈？ - 人民網(wǎng)-減肥為什么容易反彈？ 應該怎么防止減肥反彈？