1、計算食物的熱量：減肥的關(guān)鍵在于熱量攝取要低于消耗量。了解食物的熱量，計算并記錄每天攝取的食物和熱量，不僅可以追蹤消耗量，還可以自我節(jié)制并選擇性地攝取食物，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心和含糖飲料。外出用餐前要控制飲食，比如提前計劃要點的菜，或者喝杯水或湯水填充一部分胃容量，減少進(jìn)食量。少逛西點面包店，避免誘惑。用完餐立即離開餐桌，并避免邊看電視邊用餐，以免不知不覺中吃過量。

3、適量運動：減肥不僅僅靠飲食，還需要通過運動來鍛煉肌肉。當(dāng)肌肉量恢復(fù)正常后，新陳代謝會加快，脂肪自然減少。在能量的攝入和消耗方面一起調(diào)控，才能成功減肥。運動不需要過于激烈，也不是做得越多越好，適度就可以了。尤其是對于不太喜歡運動或不擅長運動的人來說，初期選擇一些相對輕松的運動，比如散步、拉伸動作、簡單的瑜伽等。每周安排1-2天進(jìn)行，邊做邊保持呼吸。

4、300卡的早餐：保持健康瘦身，早餐不能省略。攝取300卡的健康蛋白質(zhì)和全谷食品，或者準(zhǔn)備天然的果醬三明治。這樣能減少饑餓感，降低吃零食的機(jī)會。

5、多吃易飽脹食物對抗饑餓：面對美食和饑餓更加難耐的時候，應(yīng)選擇易飽脹感的食物。各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟蒻、寒天等食物能夠使胃產(chǎn)生飽脹感，減少進(jìn)食量。注意避免高甜度的瓜果。

6、計劃性飲食：正確的飲食方式包括適量脂肪的攝入、多吃水果、蔬菜和乳制品。脂肪不僅不會導(dǎo)致反彈，還能抑制脂肪在體內(nèi)合成。

7、注意勞逸結(jié)合：緊張的神經(jīng)、過度勞累和壓力大都會導(dǎo)致人體分泌較多的皮質(zhì)醇激素，從而導(dǎo)致肥胖。要學(xué)會勞逸結(jié)合，適時放松，降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平，避免贅肉。

減肥成功后容易反彈的原因：

1、積極的反彈：在一段時間內(nèi)，雖然體重沒有降低，但身體的圍度減少，這是肌肉含量增加、脂肪含量減少的結(jié)果。這是一種健康有效的減肥方式。

2、消極的反彈：某些錯誤的減肥方式，如節(jié)食、催吐和過度有氧運動，雖然可以減少體重，但很快會反彈。催吐傷害身體，不可取。當(dāng)人恢復(fù)正常飲食時，由于長期低攝入情況下的運動，身體無法消耗那么多熱量，容易迅速反彈。過多的有氧運動也會導(dǎo)致體能下降，低能耗狀態(tài)，一旦攝入過多食物，就會迅速反彈。

參考資料：

人民網(wǎng)-減肥成功后 如何控制體重不反彈？

人民網(wǎng)-減肥為什么容易反彈？ 應(yīng)該怎么防止減肥反彈？