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運(yùn)動(dòng)減肥成功后、如何才能保持身材(保持理想體型的秘訣)?

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減肥過程是分階段的。一開始減肥速度較快，但隨著時(shí)間推移，減肥速度會(huì)減緩。這是因?yàn)樯眢w正在修復(fù)、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和緩沖。不要感到灰心，要堅(jiān)持下去。一旦身體穩(wěn)定下來，減肥速度會(huì)再次加快，但過一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入修復(fù)期，然后再繼續(xù)減肥。基本上都是這樣的循環(huán)。成功減肥的標(biāo)志之一就是小腹沒有贅肉了。一開始人發(fā)福時(shí)會(huì)先在小腹長脂肪，當(dāng)小腹的脂肪長起來后就容易變胖。但減肥的過程中，小腹上的脂肪是最后才會(huì)減掉的，而且減掉起來比較困難，因?yàn)槟抢锏募?xì)胞和其他部位不同。所以要想避免反彈，一定要把小腹的脂肪減掉，但這需要很長時(shí)間和耐心。小腹就像一個(gè)開關(guān)，沒有脂肪的話全身就不容易胖，一旦有了脂肪，全身就容易胖。 重要的是要堅(jiān)持，不要急著減肥，過快的減肥對(duì)健康不利。晚餐盡量少吃，夜宵可以不吃，早餐一定要吃，選擇容易消化的食物。午餐要吃飽，白天正常進(jìn)食，因?yàn)榘滋煨枰芰縼磉M(jìn)行日常的工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)，這樣吃的熱量可以被消耗掉。真正會(huì)讓人發(fā)胖的是晚餐，所以白天無需過度節(jié)食，關(guān)鍵是晚餐。晚上節(jié)食是減肥最有效的方法，也對(duì)健康有益。少吃肉類等富含激素的食物，尤其是現(xiàn)在，這些食物中的激素會(huì)促進(jìn)肥胖。生活要規(guī)律，但減肥過程中也不能一下子減太多，一個(gè)月減超過20斤就要注意了，最好咨詢醫(yī)生。因?yàn)橹臼莾?chǔ)存毒素的，減得太多會(huì)引起身體反應(yīng)，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同。一般來說，不吃晚餐對(duì)加速脂肪燃燒很有效，但是不要在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有害。吃藥的時(shí)候晚餐要適量吃，不要空腹，因?yàn)橥聿蜎]吃，胃會(huì)縮小，所以早餐一定要適量，不要猛吃，這樣會(huì)傷胃。減肥期間要多喝白開水，幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埵窍盏倪^程，這個(gè)過程需要能量，胃里的能量會(huì)被消耗掉。如果吃得太快，咀嚼不爛，消化能量的消耗就會(huì)增加，吸收的能量就不足，最終會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存。