有關(guān)節(jié)食的時間和力度，可以做一些優(yōu)化和改善。

1. 如果選擇完全不吃食物，只喝果蔬汁，這樣做實際上是讓腸胃放松，可能會導致腸胃變?nèi)?，因為它們沒有得到充足的鍛煉。如果此時攝入過多食物或刺激性食物，則可能會引發(fā)腹痛和腹瀉的問題。

2. 如果你在節(jié)制飲食，即減少食物攝入量但仍在正常飲食范圍內(nèi)，通常不會出現(xiàn)上述情況。如果確實出現(xiàn)了腹痛和腹瀉，可以檢查所吃食物的衛(wèi)生情況，看是否太涼或太刺激。如果這些都不是問題，建議去醫(yī)院檢查是否存在其他健康問題。

3. 合理的進食可以維持腸胃的健康環(huán)境，這時不良習慣導致的問題更容易暴露出來。

4. 類似斷食這種方法，減少食物攝入是需要一個過渡的過程。例如，如果決定一天只喝果蔬汁，前一天和后一天都不應該暴飲暴食，甚至前兩天和后兩天都要控制食物攝入并避免刺激性食物。

5. 強烈的節(jié)食會破壞腸道的菌群平衡，可以嘗試制作手工酸奶來恢復腸道菌群的功能。