1. 少喝甜飲料 不要將口渴當(dāng)作饑餓，不要喝甜飲料。每天喝足夠的水，至少

2.

5.??。2. 增加纖維攝入量 可以通過添加纖維來延長飽腹感，但是如果您目前攝入纖維不多，請緩慢增加。一次過多可能導(dǎo)致消化問題。

3. 不喝蘇打水及減肥飲料 選擇無糖減肥汽水。研究顯示蘇打水會導(dǎo)致體重增加和脂肪堆積。如果需要碳酸飲料，請選擇無糖蘇打水或自制開胃飲料。

4. 提前準(zhǔn)備午餐 不要從餐館購買午餐或選擇自動售貨機(jī)小吃。提前計劃，每頓飯都吃蔬菜、水果和瘦肉。與朋友共享餐點或選擇小份量。5. 吃健康的零食 營養(yǎng)豐富的小點心可以幫助您保持飽腹感，并避免過度進(jìn)食。選擇一些堅果、小蘋果或正大布丁問問自己是否可以吃一個蘋果。如果答案是否定的，那么您可能不是因為饑餓而進(jìn)食。您可能是因為無聊、壓力或口渴而進(jìn)食。

7. 使用小碗和小盤子 研究顯示，隨著時間的推移，盤子的尺寸變大了。在為自己盛食物時，不要讓盤子空著一半，這可能會讓您感覺好像被剝奪了。建議購買較小的碗和盤子。

8. 攝取健康脂肪 很長時間以來，我們一直被告知要吃低脂飲食以減肥。這個建議是錯誤的。每天攝取適量的健康脂肪有助于控制食欲。健康脂肪包括冷榨未經(jīng)加工的橄欖油、未精制的椰子油、核桃油或葵花籽油。