1. 少食多餐

控制食欲的關鍵是定時進餐，每餐要適量而且吃飽。專家們建議除了每日的三餐以外，還可以加兩頓便餐，每餐的食量中等為宜。此外，在兩餐之間可以喝一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料，這是一種很好的加餐選擇。

2. 自我節(jié)制

進餐時，每次送飯菜入口后就放下筷子，給胃充足的時間來確認是否已經(jīng)吃飽。吃完飯后，應立即將剩余的飯菜移到別處，避免繼續(xù)額外攝入。在一些特殊場合，也許會有你最喜歡的食物，但要適度享用，不要完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足感。另外，在餐前可以吃一點低熱量食品，有助于抑制食欲。如果無法抵制餐后的甜點誘惑，與家人或朋友一起分享一點也無妨。

3. 果蔬為宜

富含纖維的食物容易產(chǎn)生飽腹感。最適合的是吃一份色拉或蔬菜湯；而在餐后吃一片水果也是比較適宜的選擇。不過，這些食物的熱量都應該控制在200千卡以下。

4. 善于飲水

飲水對控制食欲也是很有幫助的。飯前至少喝一杯水，餐中再來一杯，可以有效地抑制胃口。

5. 變換吃法

逐漸養(yǎng)成用有益健康的食物替代高脂肪和高糖飲食的習慣，以減弱食欲。在開始的一到兩個星期內(nèi)，可能會因為飲食的改變而感到困窘，但隨著時間的推移，這種感覺會逐漸消失。

過度節(jié)食減肥對身體不利，并且效果也會明顯，建議配合做一些有氧運動，如瑜伽、普拉提等，可以取得更好的效果。