早餐推薦：香蕉、橄欖菜和椰子水。夏天的椰子水非常受歡迎，因?yàn)榭谖断耧嬃希珶崃繕O低，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以早上如果你想早點(diǎn)晨跑，又不想吃太多東西導(dǎo)致胃脹，可以榨一杯這樣的蔬果汁：香蕉提供能量，甘藍(lán)提供纖維。

防曬推薦：橙子、甜椒和椰子油。這也是早上適合的一款蔬果汁，椰子油是熱門(mén)的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是因?yàn)槿狈χ?，椰子油是最佳選擇。橙子富含維生素C，夏天當(dāng)然要多吃。

經(jīng)期推薦：香蕉、花生醬和可可。經(jīng)期前很多人會(huì)對(duì)巧克力和甜食有強(qiáng)烈的欲望，這是由于激素水平變化所致，并沒(méi)有很好的解決辦法。唯一的辦法就是滿足它，但不是用垃圾食品，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿足它。這樣你可以得到類似巧克力的滿足，卻攝入比巧克力更健康的營(yíng)養(yǎng)。

清腸推薦：蘋(píng)果、姜和菠菜。這個(gè)搭配富含纖維素，非常適合便秘的人群。但是要注意喝完這杯果蔬汁后不要急著出門(mén)，以免出現(xiàn)尷尬的情況。

晚餐推薦：菠蘿、橄欖菜和酸奶。夏天的晚上很熱，而且一天工作下來(lái)也很累，不想吃太多東西怎么辦？可以將纖維素、碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎后飲用。但前提是早餐和午餐吃夠足量的主食，否則可能導(dǎo)致姨媽失調(diào)或過(guò)早衰老。

健身推薦：芒果、奇異籽和椰奶。健身后需要攝取適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃了就白白運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后適量攝取食物有助于身體恢復(fù)。如果你想增肌或塑形，可以在配方中加入適量蛋白粉，相當(dāng)于飲用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

除了飲食方面，我們還可以嘗試一些減肥的妙招。例如進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減掉10磅體重。要避免受傷，應(yīng)尋求教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭贫ㄟm合自己的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性。舉重的重量和次數(shù)可以逐漸增加。

另一個(gè)減肥妙招是少吃脂肪類食物。專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的熱量要低得多，約為4千卡。所以要減肥并不意味著必須少吃，可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替每日攝入的脂肪食物（如奶油等）。專家認(rèn)為，每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。然而，并不是每個(gè)人都能通過(guò)少吃脂肪來(lái)減肥，如果攝入碳水化合物過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

在減肥過(guò)程中，我們經(jīng)常問(wèn)到哪種減肥方法是最簡(jiǎn)單、最快捷、最不痛苦的，但這些問(wèn)題似乎一直沒(méi)有一個(gè)確切的答案。然而，你要知道減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且有好的方法存在，你需要勇敢地嘗試，讓減肥成為你身上的奇跡。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱難的過(guò)程，我們的贅肉是在我們不知不覺(jué)中慢慢積累起來(lái)的，但一旦開(kāi)始減肥就會(huì)變得非常麻煩和痛苦。在減肥過(guò)程中，我們需要注意盡量少吃脂肪類食物，并且平時(shí)多進(jìn)行一些力量性訓(xùn)練。