1. 合理膳食的意義和重要性：為了保持身體健康和預(yù)防疾病，合理膳食提供了足夠的營養(yǎng)。

2. 食物搭配的原則：按照一定比例適當(dāng)搭配五谷雜糧、蔬菜水果、奶類、肉類、豆類等各類食物，以保證各種營養(yǎng)的吸收。

3. 合理膳食的組成：每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)年齡段有所不同，需要注意調(diào)配。

4. 每日推薦的食物種類和數(shù)量：例如推薦五種水果、五種蔬菜、三種奶制品、兩種豆制品等，同時合理分配食物份量和餐次，防止暴飲暴食。

5. 飲食中應(yīng)該避免的食物：避免含高脂肪、高糖、高熱量、高鹽以及添加劑、色素等對身體有害的食物。

6. 清淡飲食的重要性：少油、少鹽、少糖有助于保持身體健康，降低患病幾率，建議忌煙酒。

7. 運動與營養(yǎng)的結(jié)合：經(jīng)常運動促進身體對營養(yǎng)的吸收和代謝，提高免疫力，防止身體退化。

8. 合理膳食的重要性：預(yù)防慢性疾病如肥胖、高血壓、糖尿病、通便不暢等，保持身材健康，使身體各個器官正常工作。

9. 膳食攝入的時機和間隔：早餐要吃，晚餐要少，不過量進食，不過晚用餐，保持飲食規(guī)律，避免過度零食攝入。

注意事項：手抄報內(nèi)容要突出重點、全面涵蓋，有助于提高人們對合理膳食營養(yǎng)健康的認識和了解，傳達合理膳食營養(yǎng)健康的思想和觀念，以取得客觀的效果和結(jié)果。