2、為了做一個更健康的三明治，可以避免使用奶酪。奶酪會讓三明治的熱量超過200卡路里?？梢钥紤]放一些新鮮蔬菜或蘋果片等低熱量食物來替代。

3、如果愛喝奶昔，可以自制低熱量的版本。一杯草莓奶昔含有40卡路里，對于減肥來說可能不太友好?？梢杂靡稽c牛奶配上無糖冷凍草莓和龍舌蘭花來制作，這樣口感和奶昔相似，但只含大約170卡路里的熱量，相比之下能減少攝入240卡路里的熱量。

4、在外面吃沙拉時，可以要求少放醬料。很多餐廳的沙拉都加了很多醬料，每份沙拉大約含有300到500卡路里的熱量。最好的方法是自己制作沙拉，減少醬料用量，主要以新鮮蔬菜為主，這樣能確保攝入的卡路里不超標。

5、避免辦公室零食的誘惑。很多人在工作時喜歡吃些小零食或點心，可能是因為饑餓，但大多數(shù)時候只是因為無聊而想吃零食。五個迷你巧克力棒就含有210卡路里的熱量，而且很少有人只吃五個。最好避免咀嚼水果味的無糖口香糖，因為會引發(fā)進食零食的欲望。長期積累的辦公室零食攝入會不知不覺地讓你變胖。

6、減少飲料攝入，多喝水。雖然果汁和碳酸飲料味道好，但如果計算其中的卡路里含量，會意識到攝入的高熱量后悔。例如，400克的碳酸飲料含有超過200卡路里。每天至少喝八杯水，有利于減肥。此外，飯前喝水還可以增加飽腹感，減少進食量。