常識：健身必知

1.大量出汗，慎防脫水 雖然常說“女人是水做的”，但男性更需要水分。因為肌肉在男性體內(nèi)占4到5成的比例，比女性高出許多。肌肉所需水分是脂肪的3倍。水分在運動中非常重要，它可以潤滑關(guān)節(jié)，降低體溫以及運輸養(yǎng)分。一個男性每天需要1.5升水，但健身的男性需求量成倍增長。

2.注意補充鉻 鉻是對人體非常重要的礦物質(zhì)，它可以減少體內(nèi)的膽固醇含量，提升耐力以及令肌肉增長。葡萄或葡萄干可以幫助補充足夠的鉻。

3.補充鈣、鎂緩解運動抽搐 抽搐并不是因為運動量超過了身體的承受能力，而是因為鈣、鎂攝入不足造成的。其主要作用是輔助肌肉神經(jīng)信息的傳導(dǎo)，很容易在運動的過程中流失。如果缺乏鈣、鎂，神經(jīng)肌肉傳輸就會受到阻礙，導(dǎo)致抽搐。牛奶富含鈣、鎂元素，建議通過牛奶獲取和補充。

4.補充維生素K驅(qū)散淤血 參加健身鍛煉難免會受到意外傷害，而產(chǎn)生淤血。如果長時間不能散去，即表明缺乏維生素K。菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等食物富含維生素K，可以在平時的膳食中加入。