確定了減肥目標(biāo)后，接下來(lái)就要開(kāi)始實(shí)施了。當(dāng)我們做運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，希望減掉多余的脂肪而不是其他有益成分。因此，我們應(yīng)該選擇脂肪的克星——有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可以根據(jù)自己的興趣來(lái)選擇，但要遵循長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的原則。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該中等，不應(yīng)過(guò)大，時(shí)間至少應(yīng)該持續(xù)30分鐘，能達(dá)到60分鐘的效果最佳。一周應(yīng)至少進(jìn)行5天有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)也要兼顧力量訓(xùn)練，以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記得穿著透氣的運(yùn)動(dòng)服，備足夠的水，并且每次運(yùn)動(dòng)后都要記得拉伸。除了運(yùn)動(dòng)外，還需要配合合理的飲食和改變靜坐少動(dòng)的生活方式來(lái)達(dá)到減肥效果。平時(shí)多做做家務(wù)也是有用的。