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鍛煉減脂肪怎么減(減脂肪，有效鍛煉指南)?

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要鍛煉肚子和腰部的肌肉，可以做仰臥起坐。雙手放在耳朵旁邊，慢慢地坐起來，可以偏向右邊或左邊來練習(xí)腰部肌肉。不要讓背部在床上彎曲，要保持肌肉持續(xù)緊張才能有效鍛煉。每天可以練習(xí)3組，每組之間休息1分鐘，具體做幾個(gè)可以根據(jù)個(gè)人情況來決定。鍛煉完后可以吃飯，因?yàn)槭澄镏械奶欠謺?huì)馬上轉(zhuǎn)化成肌肉能量，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。