誤區(qū)一：認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的目的。雖然運(yùn)動(dòng)能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不明顯。研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)二：認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心的堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。專(zhuān)家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合進(jìn)行跑步鍛煉。

誤區(qū)三：認(rèn)為每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：認(rèn)為能進(jìn)行全身或局部的選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。在廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語(yǔ)，因此，人們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，腰圍不見(jiàn)得會(huì)變得更小，可是臉頰卻變得更瘦了，這個(gè)原因就在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)五：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度越高，減肥的效果就越好。但事實(shí)上，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在每分鐘100至124次之間的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，是最有利于減肥的。(人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」)。