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怎么正確的鍛煉身體并有效的減肥(正確鍛煉身體，有效減肥的秘訣)?

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你的BMI為26.6，已經(jīng)屬于超重狀態(tài)。下面的方法可以幫助你減肥： 1. 減脂是全身的，增肌才是局部的：無(wú)法通過(guò)做局部運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腹部脂肪，只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，結(jié)合低脂高蛋白的飲食，才能減掉全身脂肪。 2. 運(yùn)動(dòng)決定減肥效果，拉伸決定身材美感：健身不能讓脂肪變成肌肉，脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)。減脂需要通過(guò)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)，而做拉伸運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉變硬變寬的現(xiàn)象。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，動(dòng)作幅度越慢越好：在個(gè)人承受范圍內(nèi)盡可能多地運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)早放棄。部分無(wú)氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作，如舉啞鈴和深蹲，動(dòng)作越慢效果越好。 4. 減脂和增肌不矛盾，減脂也需要適量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：減肥時(shí)僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并控制飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，產(chǎn)生平臺(tái)期。進(jìn)行適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以在減肥過(guò)程中保留一部分肌肉量，加快減脂速度。

常用的運(yùn)動(dòng)方法有： - 慢跑：每次30-60分鐘。 - 跳繩：每分鐘120-140次，1小時(shí)可燃燒600-1000卡路里。 - 游泳：每次1-3小時(shí)，強(qiáng)度適中。 - 拉伸運(yùn)動(dòng)：保持拉伸動(dòng)作7秒鐘左右。 - 健美操：下午進(jìn)行，根據(jù)自身情況選擇時(shí)間和操種。 - 瑜伽：通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)整身體。 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的事項(xiàng)： - 運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異。 - 結(jié)合飲食控制進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。 - 持之以恒，并循序漸進(jìn)。 - 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率應(yīng)適應(yīng)個(gè)人體質(zhì)。 - 運(yùn)動(dòng)前要熱身。 - 運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，避免影響消化。 - 運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

參考資料： 百度百科-運(yùn)動(dòng)減肥。