1. 全身鍛煉可以減脂，局部減脂是個(gè)騙局。無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接消耗腹部的脂肪。所以所謂的瘦腿、瘦肚子都是瘦全身。最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)。通過這些運(yùn)動(dòng)和低脂高蛋白飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

2. 運(yùn)動(dòng)可以使你瘦身，但拉伸可以使你更美。人體通常需要時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，只有在接受一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，拉伸才能減少肌肉僵硬和寬度。拉伸時(shí)間應(yīng)盡可能長(zhǎng)且動(dòng)作要緩慢，直到你感覺到酸脹感，才是完美的效果。

3. 在自己的能力范圍內(nèi)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最好的方法。運(yùn)動(dòng)幅度要緩慢而有重量，可使用短時(shí)間但中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行。這對(duì)燃燒脂肪是更加有效的。如果想要更好的效果，專業(yè)的健身設(shè)備會(huì)很有幫助。

4. 減肥和增肌并不沖突，只要控制好飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到目標(biāo)。在控制飲食的同時(shí)，增加一些短且強(qiáng)度較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能彌補(bǔ)可能出現(xiàn)的肌肉流失和代謝減緩問題，同時(shí)更快地減掉身上的肥肉。

運(yùn)動(dòng)減肥的作用主要在于增強(qiáng)脂肪消耗、調(diào)節(jié)代謝功能、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)能消耗身體多余能量，從而減少脂肪的形成。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)、短氧氣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、拉伸、做有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇。要注意飲食，循序漸進(jìn)，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。在持之以恒的基礎(chǔ)上，結(jié)合飲食控制、熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方法。