1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

局部減肥是一個(gè)騙人的偽命題，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹部酸痛，只是因?yàn)楦共考∪獾玫搅隋憻捯院蟮娜樗岫诜e。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實(shí)都是瘦全身。

最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

2、運(yùn)動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

人從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月，會(huì)覺(jué)得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個(gè)人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”

這個(gè)說(shuō)法很吳亦凡，因?yàn)閾?jù)說(shuō)他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請(qǐng)約談他的健身教練。因?yàn)橹竞图∪飧揪褪莾煞N不同的物質(zhì)，雞肉可能變成魚(yú)肉嗎？

脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過(guò)控制飲食，和上文提到的有效運(yùn)動(dòng)。

而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過(guò)拉伸來(lái)改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒(méi)用，那證明你需要更長(zhǎng)時(shí)間，更大力度的拉伸，以及一個(gè)某寶的拉伸泡沫軸。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好　動(dòng)作幅度越慢越好

這里所提到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，是指在你的個(gè)人承受范圍內(nèi)，盡可能多的去運(yùn)動(dòng)。比如你有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的力氣，就別15分鐘就放棄。

運(yùn)動(dòng)幅度越慢越好是針對(duì)一些無(wú)氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來(lái)說(shuō)，蹲的動(dòng)作越快也就越省力，但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無(wú)氧

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因?yàn)闇p肥的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降，然后出現(xiàn)平臺(tái)期，減不動(dòng)等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個(gè)問(wèn)題，在減脂肪的同時(shí)，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進(jìn)度條拉的更快一點(diǎn)。

資料拓展：

生理機(jī)制

運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲(chǔ)備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲(chǔ)存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能