這里，小編推薦超實(shí)用的減肥常識寶典。按照下面的喜相逐羅利別的減肥寶典來做，減肥塑好身材不是問題！

一、吃什么食物使我們更不易長脂肪不是低脂肪，而是低碳水化合物。

哈佛等大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果！三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人身體卻保持得最苗條。

那其中的減肥原理是什么呢？下面小編帶大家來看看：

1、米飯、面條、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。淀粉和糖分屬于碳水化合物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶給各體細(xì)胞，燃燒提供能量；而多余的血糖則送到肝臟，合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波動(dòng)越大，營養(yǎng)越缺乏。血糖波動(dòng)和營養(yǎng)缺乏，短期內(nèi)使你產(chǎn)生饑餓感(好吃)；長期內(nèi)則使機(jī)體細(xì)胞對胰島素敏感下降，產(chǎn)生胰島素抵抗癥。于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化成能量的效率下降，你會(huì)變得沒有力氣(懶做)。好吃懶做使人變得肥胖。

2、肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物。魚肉類因?yàn)榛旧喜缓妓衔?，不?huì)影響血糖(血糖指數(shù)為零)，因而不會(huì)刺激胰島素分泌。堅(jiān)果雖然含有部分碳水化合物，但對于血糖影響不大，所以血糖指數(shù)較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩(wěn)定，好做懶吃，容易使人保持苗條。

總結(jié)來說，減肥的關(guān)鍵不在于直接控制熱量，因?yàn)槟憧刂撇涣?，而是通過控制血糖，從而間接控制熱量的攝入。

最能減肥的食物符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、含碳水化合物低；

2、血糖指數(shù)低，消化之后不容易使血糖升高；

3、營養(yǎng)素豐富，能夠提供人體日常所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

最適于減肥的食物有：

肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果；其次是種子、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖維全谷類(如燕麥)。

其他減肥食物中：

最佳的海鮮是深海魚；最佳的堅(jiān)果是可可豆；最佳的蔬菜是西蘭花；最佳的水果是櫻桃。

掌握上面的減肥常識寶典，讓你日常減肥飲食中吃出好身材，輕松塑苗條身材！