另外，質(zhì)密硬結(jié)的便便用力擠出后，也可能造成直腸下端充血刺痛，后面的也更難排出。所以及時排便也是很重要的，食物過于精細、膳食纖維攝入量少也是造成便秘的一個原因。食物中可以增加富含膳食纖維的蔬菜、全谷物類食品，如此不僅可以增加便便體積和軟度，還可以促進腸道蠕動。

一些人會選擇節(jié)食減肥，通過大量削減食物以達到減肥目的。然而，這種減肥方法不僅不可取，而且經(jīng)常會引起便秘。食物殘渣生成較少，無法形成排便反射，堆積時間也更久才行，有可能幾天才能排便。而且堆積時間越久，食物殘渣被吸收水分就會越多，變得越硬結(jié)，最終更難排。因此，我們應(yīng)該拒絕節(jié)食減肥，選擇科學(xué)減肥方式。