1. 控制總攝入量：減肥期間，無(wú)論吃什么，都要注意總攝入量，因?yàn)槌瑯?biāo)會(huì)導(dǎo)致體重增加。

2. 適當(dāng)減少攝入量，增加運(yùn)動(dòng)量：減肥過(guò)程中，要通過(guò)適當(dāng)減少攝入量和增加運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)減肥。但是絕不能過(guò)度節(jié)食，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和身體免疫力下降，甚至容易引起反彈。

3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：飲食種類要多樣化，限制高熱量的食物，如油炸食物和甜食等。多吃新鮮蔬菜和水果，膳食纖維含量高，可以降低食欲，避免飲食過(guò)量。

4. 調(diào)整進(jìn)食順序：先喝湯，再吃蔬菜，最后再吃主食和肉類等，可以避免肉類和主食過(guò)量。

5. 細(xì)嚼慢咽：進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，一不小心就吃多了。

6. 少量多餐：減肥期間容易因?yàn)轲囸I感而抗拒美食的誘惑，因此可以保證少量多餐的方式，以減輕饑餓感。