為了減肥，可以多攝入高纖維的食品和低糖水果，避免攝入過多碳水化合物和垃圾食品。再加上每周兩到三次的運動可以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。不要一直盯著體重計，體態(tài)的改變也可以說明減肥的成功。

早餐應該吃得營養(yǎng)，可以喝一杯脫脂牛奶和吃個雞蛋，再配上兩片全麥面包。中午可以盡量吃飽，晚餐以清淡為主，最好在八點之前吃完?？梢杂糜箢^、紅薯和玉米代替米飯，以降低碳水化合物的攝入量。切記不要不吃晚飯，否則容易在半夜餓得睡不著，導致不健康的攝食行為。

這些都是個人心得，每個人都有自己的方法，只要合理、健康就好。如果有更好的方法，歡迎交流，希望每個人都能達到自己的理想體重。