恢復(fù)鍛煉的時(shí)間因情況而異。建議在開(kāi)始任何類型的培訓(xùn)之前，新媽媽?xiě)?yīng)該始終從醫(yī)生處獲得許可，并確保鍛煉適合自己的情況。對(duì)于許多健康懷孕和簡(jiǎn)單陰道分娩的媽媽來(lái)說(shuō)，恢復(fù)鍛煉可以在分娩后幾天開(kāi)始。對(duì)于經(jīng)歷更復(fù)雜的陰道分娩或剖腹產(chǎn)手術(shù)的人來(lái)說(shuō)，需要更多時(shí)間讓身體恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該耐心地優(yōu)先考慮恢復(fù)，而不是開(kāi)始活動(dòng)。

在恢復(fù)鍛煉時(shí)，逐步提高鍛煉的強(qiáng)度。包括骨盆底鍛煉在內(nèi)的力量和靈活性運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。

母乳喂養(yǎng)的人可以通過(guò)為鍛煉計(jì)時(shí)，以便嬰兒在睡覺(jué)時(shí)，乳房感覺(jué)不那么沉重。適度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳的供應(yīng)或成分。

找到適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不容易，但這是值得的。母親需要自我照顧，定期、持續(xù)的活動(dòng)可以加強(qiáng)身體，幫助新媽媽?xiě)?yīng)對(duì)作為母親的挑戰(zhàn)。