早餐：可以選擇代餐，蛋白質(zhì)含量高的食品如雞蛋和脫脂牛奶，或者補充膳食纖維的蔬菜，比如黃瓜和小西紅柿。

午餐：主食可以選擇拳頭大小的米飯或者粗糧。肉類建議選擇雞肉、牛肉、魚肉、豬肉和蝦，但不吃內(nèi)臟，做法也要清淡（比如半斤）。此外，多吃綠葉子蔬菜，沒有數(shù)量限制。

飲食時也要細(xì)嚼慢咽，以八分飽為宜。