哺乳期間，乳汁的產(chǎn)生需要相當(dāng)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此哺乳媽媽不應(yīng)采用過低能量的減肥方法，否則可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響乳汁的質(zhì)量和數(shù)量。一般來說，哺乳期間每天需要額外增加500kcal的能量，并保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

為了恢復(fù)身材，哺乳媽媽應(yīng)該采取以下幾種健康飲食方式：

1、控制總能量，特別是脂肪的攝入量，減少高脂肪、高膽固醇、高糖、熏烤、刺激性等食物。

2、選擇熱量低、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，減少精白淀粉攝入，嘗試用粗雜糧、薯類代替部分的精白米面。

3、保證蔬菜攝入，每日至少300-500g，可以煮、清炒、白灼等方式烹制，避免使用過多油和鹽。

4、攝入足夠的蛋白質(zhì)，包括魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆類及豆制品等。

5、攝入新鮮水果，每日200-350g，選擇低糖水果，如蘋果、橙子、番石榴、草莓等。

6、避免飲用下乳湯，選擇煲煮時(shí)間短的湯水，去除浮油，或者用一些滾的菜湯、番茄蛋花湯、絲瓜肉片湯等來代替。

此外，增加運(yùn)動(dòng)量也是恢復(fù)身材的必要條件。產(chǎn)后媽媽可以從抬腿運(yùn)動(dòng)、散步、產(chǎn)后操等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和幅度。最好每天運(yùn)動(dòng)或每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-5次，每次至少30分鐘以上。

總之，產(chǎn)后恢復(fù)身材需要控制總能量，并保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)兼顧寶寶的營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能事半功倍，良好的睡眠和心態(tài)也是不可或缺的。拒絕盲目減肥，做個(gè)健康辣媽！