一、主食減肥：主食如米飯、面條等食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等是人體熱能的主要來(lái)源。要減肥，可以通過(guò)減少主食攝入量來(lái)控制體重?？梢圆捎锰厥獾闹谱鞣椒?，使所食用的主食變成減肥食品。例如，把熟米飯和饅頭放入冰箱中冷藏，這樣會(huì)使它們的淀粉變得不易被吸收，從而變成減肥食品。

二、蔬菜減肥：韭菜、豆芽、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等蔬菜都是良好的減肥食材。它們有助于增進(jìn)腸子的蠕動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部環(huán)境的清潔，從而減輕體重。

三、佳的減肥途徑TOP10：減肥要控制卡路里的攝入，可以通過(guò)少吃脂肪類食物、減少食物攝入量、吃流食、固定鍛煉、力量訓(xùn)練、降低熱量攝入與散步結(jié)合、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合、佳選擇幾種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。

四、堅(jiān)持不懈：專家建議女性每周減重1-0.5磅，男性每周減重1-2磅，需要堅(jiān)持不懈地實(shí)施減肥計(jì)劃，逐漸增加鍛煉量和減少攝入量。