2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)加入一些負(fù)重，如負(fù)重背心、負(fù)重腰包、負(fù)重綁腿或手持啞鈴跑步等，可以讓運(yùn)動(dòng)消耗增加至少30%，加速身體消耗脂肪。

3、改掉一些不健康的飲食習(xí)慣。像炸雞、漢堡、奶油、面包、薯片等高熱量食物，雖然美味，但是要想減肥就要忌口，可以偶爾品嘗一次，但不宜頻繁食用，否則會(huì)讓你的辛苦運(yùn)動(dòng)化為烏有。

4、多吃粗纖維食物，如玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋(píng)果、雜糧等，以水果、蔬菜和五谷雜糧為主，不要食用細(xì)糧。粗纖維食物中的粗纖維不能被胃消化，且能在體內(nèi)膨脹增加飽腹感，所以可以減少熱量的攝入，讓你吃得飽而不發(fā)胖。